Tu Guía Personal de Shinrin-Yoku: Baño Forestal para el Bienestar

Tu Práctica de Baño Forestal: Guía Paso a Paso
 
 1. Llegada y Arraigo (10-15 minutos).

- Encuentra un lugar tranquilo en el bosque.
- Ponte de pie o siéntate cómodamente.
- Cierra los ojos.
- Respira profunda y lentamente.
- Observa los sonidos a tu alrededor.
- Siente el suelo bajo tus pies.
 
 2. Exploración Sensorial (30-40 minutos).
 
 Oído
- Escucha la sinfonía del bosque.
- Presta atención a los cantos de los pájaros.
- Escucha el susurro de las hojas.
- Percibe los sonidos del viento.
- Escucha tu propia respiración.
 
 Vista
- Abre los ojos lentamente.
- Observa el bosque sin juzgar.
- Nota los diferentes tonos de verde.
- Observa la luz filtrándose entre las hojas.
- Fíjate en los pequeños detalles: texturas, patrones.
 
Tacto
- Toca suavemente la corteza de los árboles.
- Siente el musgo.
- Roza las hojas.
- Nota la temperatura y la textura.
- Camina descalzo si es seguro y cómodo.
 
Olfato
- Respira profundamente.
- Percibe los aromas del bosque.
- Identifica diferentes fragancias.
- Deja que los aromas naturales llenen tus pulmones.
 
Gusto
- Si es seguro, prueba hierbas o bayas del bosque que puedas identificar positivamente.
- Alternativamente, bebe agua y nota su frescura.
 
3. Reflexión (15-20 minutos)

- Encuentra un lugar cómodo.
- Siéntate o acuéstate.
- Respira naturalmente.
- Escribe en tu diario o simplemente contempla.
- Observa cómo te sientes.
- ¿Qué pensamientos surgen?
- ¿Qué sensaciones experimentas?
 
Consejos de Seguridad.

- Mantente en los senderos marcados.
- Sé consciente de la fauna local.
- Revísate en busca de garrapatas después de la sesión.
- Lleva agua y mantente hidratado.
- Conoce tus límites físicos.
- Informa a alguien sobre tu ubicación.
 
Beneficios de la Práctica Regular.

- Reducción de hormonas del estrés.
- Mejora de la función inmunológica.
- Mayor claridad mental.
- Mejor sueño.
- Aumento de la creatividad.
- Equilibrio emocional.
 
Recomendación de Frecuencia.

- Objetivo: 2-3 sesiones de baño forestal al mes.
- Cada sesión: 1-2 horas.
- Diferentes bosques ofrecen experiencias únicas.
 
 Mentalidad.

- No hay una forma "correcta" de hacer baño forestal.
- Sé amable contigo mismo.
- Suelta las metas de rendimiento.
- Simplemente estar presente.
 
Afirmación de Baño Forestal.

*Estoy aquí. Estoy presente. Estoy conectado con el poder curativo de la naturaleza.*
 
Después de tu Sesión.

- Bebe agua.
- Descansa si es necesario.
- Observa cualquier cambio en tu estado de ánimo o energía.
- Sé amable contigo mismo.